Huge-Workout.Net » Diverse »

Autentificare

Înregistrare

Dacă aveți acasă un loc mic și confortabil pentru antrenament, atunci cu siguranță că ar trebui să aveți și un set de gantere. În general, e greu să ne imaginăm un antrenament complet fără folosirea ganterelor și totuși ce cunoaștem noi despre aceste gantere?


Foto: fatalenergy.com.ru

Conform wikipedia.org, Ganterele sunt un tip de greutăți care constitluie un echipament sportiv folosit pentru efectuarea antrenamentelor fizice.

Strămoșul ganterei este haltera, care era folostiă în Grecia antică în calitate de greutăți de ridicat și pentru săriturile în lungime. Acest echipament sportiv mai avea denumirea de „Nal” (combinație între ganteră și halteră). Se foloseau pentru antrenarea luptătorilor și a sportivilor.
Autor: Victor | Data publicării: 2016-04-04 | Comentarii: 2
Salutare tuturor! Navigând pe diverse portaluri pentru culturiști, am găsit un articol interesant (luat din vreun jurnal sau interviu) despre "PROGRAMUL PROGRESULUI DUBLU" pentru atleții începători. O metodă foarte simplă dar eficientă care îi ajută pe începători nu doar la obținerea masei musculare dar și să progreseze la exercițiile de forță. Citiți și lasați-vă părerea prin comentarii!


Foto: topculturism.ro

În ce totuși constă aceast program de antrenament pentru un dublu progres?
Să presupunem că luăm o anumită greutate (de exemplu 20 kg), efectuăm cu ea cinci repetări și treptat tindem până la zece repetări. Apoi luăm o greutate mai mare și începem din nou de la cinci repetări. Această metodă poate fi folosită pentru orice tip de exerciții iar repetările pot varia de la trei la cinci, apoi mai adaugăm greutăți și începem de la început. După părerea mea, aceasta este una din cele mai simple și eficiente metode de antrenament. Urmând acest program de antrenament, începătorii ușor își vor putea aprecia propriul progres.
Autor: Victor | Data publicării: 2015-09-14 | Comentarii: 0
Cea mai frecventă întrebare și/sau dificultate a sportivilor începători este cum să crească în forță pentru a face mai multe tracțiuni la bara fixă și flotări (la paralele sau pe podea).


Foto: m-body.ru

Pentru a clarifica puțin această întrebare și pentru a oferi un punct de sprijin am decis să postez un program de antrenament, recent găsit pe turnik.org, care constă în efectuarea flotărilor și tracțiunilor de 3 ori pe săptămână cu un interval de odihnă de 1-2 minute între seturile de repetări. Pauza dintre exerciții 5-10 minute.
Autor: Victor | Data publicării: 2015-07-06 | Comentarii: 1
Un factor important în procesul de creștere a mușchilor este modul corect de alimentare. Este important nu doar o rație de produse necesare, incluzând în ea suplimentele nutritive, dar și o corectă repartizare a meselor în așa mod încât organismul să fie permanent alimentat cu substanțe nutritive. E ușor de făcut această repartizare în timpul zilei, dar ce putem face în timpul nopții?


Foto: bsa-shop.fr

Trebuie oare să ne alimentăm în timpul nopții?

La momentul de față nu există un răspuns concret la această întrebare. Cineva e convins că trebuie să ne trezim pe la orele 3-4 noaptea și să luăm masa așa cum o facem la prânz. Alții sunt convinși 100 % că nu se poate de deranjat organismul sportivului deoarece somnul este mai important. Totuși este și o altă categorie de oameni care își urmează instinctele. Daca se trezesc la miezul nopții din cauza că sunt înfometați, mă îndoiesc că nu încerca să caute ceva prin frigider.
Autor: Victor | Data publicării: 2015-03-12 | Comentarii: 0
Ce este un set adevărat? Anterior, răspunsul corect era: este un set de repetări care va duce la epuizarea totală a puterii! Oamenii de știință au dovedit că totul este invers! Totul a început de la o teorie a unor fiziologi sportivi.


Foto: machomen.ro

E ca și cum mușchii ar avea memorie. La ultima repetarea epuizantă mușchiul care lucrează, din cauza oboselii, nu mai este în stare să reziste repetarea până la capăt. Se presupune că mușchiul memorează această repetare eșuată a setului și data viitoare devine mai slab.

Uimitor, dar experimentele practice au dovedit această teorie. Dacă sportivul practică toate seturile de repetări până la epuizarea totală a puterii, aceasta duce la scăderea puterii mușchilor forțați. Pierderea forței musculare se mai observă și în cazul în care sportivul practică un set final până la epuizare (dacă acest set este practicat la fiecare antrenament)!
Autor: Victor | Data publicării: 2015-02-21 | Comentarii: 0
Salut dragi cititori! Astăzi revin cu un nou articol despre avantajele utilizării inelelor pentru gimnastică la antrenamente.
Exercitiile efectuate la aceste inele vă vor ajuta să întăriți majoritatea mușchilor corpului.


Foto: turnik.org

Dezvoltare maximă a mușchilor într-un timp minim - acesta este rezultatul antrenamentelor la inelele pentru gimnastică. Tracțiunile și flotările cu ajutorul inelelor sunt de 15 ori mai grele decât toate aceste exerciții efectuate la bara fixă sau la paralele.

Exercițiul care combină toate aceste exerciții se numeste „ieșirea cu putere” tradus din limba rusă „выход с силой” - cel mai greu tip de tracțiuni combinat cu flotări. Veți obține o singură repetare, care antrenează partea de sus a corpului, începând de la mușchii antebrațului până la trapez. Dar, pentru a începe antrenamentele, la aceste inele pentru gimnastică, convingeți-vă că sunteți pregătit pentru așa ceva: încercați să efectuați 15 tracțiuni la bara fixă și 15 flotări la paralele, fără pauză între exerciții.
Autor: Victor | Data publicării: 2014-12-14 | Comentarii: 0